窈窕淑女-體重控制

關懷別人也要疼惜自己 ( 婦女期營養單張 )
妳不能選擇自己的星座和血型，卻可以打造個人的健康和魅力，平常除了關懷別人之外，也要做個疼惜自己的女人。
 
窈窕淑女－體重控制
妳真的需要減肥嗎？算一下妳的ＢＭＩ值或量一下腰圍就知道了。

當妳的 BMI 值超過 24 的時候，妳就要注意

1. 飲食減量，但要均衡，各類食物挑選脂肪含量較低 （低脂鮮乳、瘦肉、豆腐、魚）。
2. 多吃富含膳食纖維的食物 （蔬菜、水果、全穀類）。
3. 少吃油炸、爆炒的食物。
4. 少吃零食、少喝含糖飲料。
5. 增加活動量。
   
   

紅粉佳人－減少貧血
妳是不是常常臉色蒼白、突然站起來會暈眩？平常注意吃些含鐵量較高的食物。 例如：豬血、鴨血、瘦肉、肝臟類、深綠色蔬菜。

1. 愈紅色的肉類鐵質愈多，可以適量食用。
2. 和富含維生素 C 的食物一起食用，可以促進鐵質的吸收。
3. 茶類飲料會抑制鐵質的吸收，不要在用餐時喝茶。
4. 晶瑩剔透－減緩皮膚老化：不能等到臉上細紋出現才開始保養皮膚，平常就應該注意飲食和生活習慣，這樣就可以「年輕漂亮不用妝」。
5. 多吃含有維生素Ｃ的食物， 例如：水果、深色蔬菜。
6. 補充足夠的水份，幫助體內廢物排泄。
7. 在烈日下活動要擦防曬品、撐洋傘、戴帽子。
8. 生活規律、睡眠充足。
9. 保持心情愉快，多微笑。

晶瑩剔透－減緩皮膚老化
訂做一個他（她）－健康懷孕
想要生個健康的寶寶嗎？懷孕初期，胎兒的成長的依靠母體本身儲存的營養，所以準備懷孕的妳平常就必須吃富含鐵、鈣、葉酸的食物。 例如：瘦肉、牛奶、深綠色蔬菜、全麥麵包、五穀雜糧製品。

1. 戒除菸、酒。
2. 少喝含咖啡因的飲料。
3. 做健康檢查。

 
神清氣爽－改善便祕
因為久坐、運動太少或是懷孕的壓迫，女性常有便祕的問題。

1. 早上起床後先喝一杯冷水，養成定時排便習慣。
2. 多吃富含膳食纖維的食物。 例如：蔬菜、水果、五穀雜糧製品、蒟蒻。
3. 養成運動習慣，每週 3 次，每次 30 分鐘，讓心跳達到每分鐘 130 下為原則，但可依個人狀
4. 調整運動時間及強度。
5. 每天攝取 6 杯水分（每杯 240 ㏄），包含白開水、飲料、湯。

 
亭亭玉立－預防骨質疏鬆症
年輕時開始儲存骨本，可以預防在更年期之後，因為女性賀爾蒙下降而導致的骨質流失。

1. 多吃含鈣質豐富的食物：乳製品（牛乳、羊乳、優酪乳、優格）、魚乾、蛋黃、豆製品、深綠色蔬菜。
2. 適度照射陽光（每天 5 ～ 10 分鐘），身體會產生維生素Ｄ來幫助鈣質吸收。
3. 運動可幫助鈣質堆積在骨頭內。
4. 少喝含咖啡因的飲料，減少鈣質流失。

 
19 ～ 50 歲婦女每日飲食建議
我們身體的熱量來自六大類食物，但是依據性別與工作量的不同，所需要的食物也會不同。每天都要吃到六大類食物，在各類食物中可多加變化。

*油脂類食物一般由烹調用油即可獲得，不需要另外攝取。

*生活活動強度

女人貼心話健康

飲食三秘訣
- 喝奶、吃豆，少吃肉
- 多蔬果，少零食
- 多全穀，少油炸

 
運動二部曲
- 事前要暖身，量力而為
- 持續不間斷，養成習慣

心情一級棒
- 烏雲來了，是怕你曬傷
- 公車跑了，為了讓你跟帥哥相遇
 
生活壓力大時，給自己放個假，三五成群喝個下午茶，心情放鬆、煩惱拋空。

資料來源:行政院衛生署食品資訊網 http://www.food.doh.gov.tw/